전체 글195 다이어트 식단과 건강한 지방, 먹는 순서, 적정 섭취량 바디프로필을 준비하면서 식단을 제대로 공부하기 전까지, 저도 다이어트는 곧 기름기 차단이라고 믿었습니다. 그런데 실제로 올바른 식단을 적용해 봤더니 예상과 정반대의 결과가 나왔습니다. 지방을 챙겨 먹었더니 체지방이 더 잘 빠졌고, 하루 6끼를 먹었더니 오히려 살이 빠졌습니다. 다이어트에 대한 일반적인 믿음이 얼마나 많이 틀려 있는지, 직접 겪으면서 하나씩 검증해 봤습니다. 건강한 지방은 오히려 살 빼는데 도움이 됩니다일반적으로 기름진 음식은 무조건 살이 찐다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 절반만 맞는 이야기입니다. 살을 찌우는 진짜 원인은 지방 자체가 아니라 혈당을 급격하게 올리는 음식입니다.여기서 혈당 스파이크란 음식을 먹은 후 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 혈당이.. 2026. 5. 9. 손저림 원인과 신경 포착, 근막 마사지, 자세 교정 혈액 순환이 나빠서 손이 저린다고 생각하시는 분, 정말 많습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 필라테스 레슨을 하면서 손 저림으로 고생하는 회원님들을 오래 관찰해 보니, 혈액 순환 문제인 경우는 생각보다 훨씬 드물었습니다. 진짜 원인은 대부분 신경이었습니다. 신경 포착이 핵심 단서손저림을 제대로 이해하려면 신경 포착(nerve entrapment)이라는 개념부터 알아야 합니다. 여기서 신경 포착이란, 신경이 지나가는 통로가 좁아지거나 주변 조직에 눌려 신경이 압박을 받는 상태를 말합니다. 신경이 포착되면 해당 신경이 담당하는 손가락 쪽에 저림이나 찌릿한 감각이 생기고, 방치하면 근육 위축까지 이어질 수 있습니다.뇌에서 손끝까지 신호를 전달하는 신경은 목에서 출발해 팔을 따라 내려옵니다. 팔로 내.. 2026. 5. 7. 무릎 통증과 고유수용성감각, 위험한 신발, 올바른 신발 선택 기준 솔직히 저도 20대 초반에는 신발을 그냥 옷에 맞춰 골랐습니다. 하이힐도 신고, 굽 없는 플랫슈즈도 신고, 여름이면 쪼리도 즐겨 신었는데, 그 시절 무릎이랑 발바닥이 항상 시큰거렸습니다. 그게 신발 탓인 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 나중에 필라테스 강사로 공부하면서 처음으로 "아, 내가 발을 완전히 잘못 대우하고 있었구나" 싶었습니다. 신발 하나가 무릎은 물론 허리와 어깨까지 망가뜨릴 수 있다는 걸, 몸을 직접 공부하기 전까지는 전혀 몰랐습니다. 나이 들수록 더 중요해지는 고유수용성감각필라테스 수업에서 회원님들께 자주 드리는 질문이 있습니다. "어떤 신발 주로 신으세요?" 무릎 통증을 호소하시는 분들의 신발을 들여다보면, 거의 예외 없이 발을 제대로 잡아주지 못하는 신발이었습니다. 그리고 그 배경에는 나이가.. 2026. 5. 7. 장요근과 장요근 기능, 근막 건강, 허리 통증 솔직히 고백하자면, 저는 첫 번째 허리 부상에서 장요근이라는 단어 자체를 몰랐습니다. 회사에서 하루 종일 의자에 앉아 일하다 허리를 삐끗했을 때, 그냥 '잘못 움직인 것'이라고만 생각했습니다. 그 결과 회복하는 데 몇 주가 걸렸고, 몸에 염증 수치까지 높아진 상태였습니다. 그때 장요근을 알았더라면 얼마나 달랐을지, 지금도 가끔 생각합니다. 온몸과 연결되어 있는 장요근 기능장요근은 허리뼈(흉추 12번~요추 5번) 앞면에서 시작해 골반을 지나 허벅지 뼈 안쪽 소전자에 붙는 긴 근육입니다. 위치만 봐도 상체와 하체를 문자 그대로 연결하는 구조임을 알 수 있습니다.특히 장요근이 주목받는 이유는 근섬유 구성에 있습니다. 장요근은 타입 1 섬유(지구력 섬유, 약 40%), 타입 2A 섬유(중간 강도 동적 섬유, 약.. 2026. 5. 6. 나이 들면 잠 못 자는 이유와 수면 변화, 생체 리듬, 불면증 개선 저희 엄마가 갱년기를 지나면서 몇 년간 불면증으로 정말 힘들어하셨습니다. 누워도 좀처럼 잠이 들지 못하고, 겨우 잠이 들어도 새벽에 깨면 다시 잠들기가 어려우셨죠. 그 고생을 옆에서 지켜보면서 저도 궁금해지기 시작했습니다. 나이가 들면 왜 이렇게 잠이 달라지는 건지, 그리고 어떻게 해야 실제로 개선이 되는지를요. 나이 들수록 수면 변화가 생기는 이유60대를 넘어서면 저녁 8~9시쯤 TV를 보다가 꾸벅꾸벅 졸다가도, 정작 새벽 2~3시에 눈이 번쩍 떠지는 경험을 하시는 분들이 많습니다. 단순히 잠이 없어진 게 아니라, 자고 깨는 리듬 자체가 앞으로 당겨진 겁니다. 이 현상의 핵심에는 시상하부(視床下部)라는 뇌 부위가 있습니다. 시상하부란 체온 조절, 호르몬 분비, 수면 중추 등 생존 본능과 관련된 기능을 .. 2026. 5. 6. 편두통과 두통 원인, 약물 과용, 생활습관 주말 아침, 늦잠을 실컷 자고 일어났는데 오히려 머리가 깨질 듯이 아팠던 경험이 있으신가요? 저는 회사를 다니던 시절, 그 증상이 월요일이 아닌 토요일 아침에 더 심하게 찾아왔습니다. 쉬어야 하는 날에 더 아픈 역설, 이게 바로 편두통의 본질입니다. 생각보다 훨씬 복잡한 편두통 원인편두통을 단순히 "스트레스받으면 머리 아픈 것"으로 알고 계신 분들이 많습니다. 그런데 실제로 편두통은 전 세계 약 10억 명 이상이 앓고 있는 신경계 질환입니다(출처: 세계보건기구(WHO)). 저도 처음에는 그냥 피곤해서 아픈 거라고 넘겼는데, 매일 두통약을 챙겨 먹으면서도 머리 한쪽이 멍하게 울리는 느낌이 사라지지 않을 때서야 이게 단순한 두통이 아니라는 걸 깨달았습니다.편두통의 핵심에는 과민화된 뇌가 있습니다. 의학적으로.. 2026. 5. 5. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 33 다음
