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다리 저림 원인과 근막 유착, 좌골신경 통증, 걷기 운동 임신 말기에 다리 뒤쪽이 저리기 시작하더니 어느 날 꼬리뼈 주변이 찌릿하면서 앉지도, 걷지도, 심지어 누워 있지도 못할 만큼 통증이 심해진 적이 있었습니다. 스트레칭도 해보고 마사지도 해봤는데 오히려 더 아팠습니다. 다리 저림이 단순한 혈액순환 문제가 아니라는 걸 그때 처음으로 제대로 실감했습니다. 근막 유착이 다리 저림을 만드는 원리다리가 저리면 대부분 "허리 디스크" 아니면 "혈액순환 문제"라는 말을 제일 먼저 듣게 됩니다. 틀린 말은 아니지만, 실제로는 그보다 훨씬 더 흔한 원인이 있습니다. 바로 근막 유착입니다. 근막(fascia)이란 근육과 신경을 감싸고 있는 얇고 탄력적인 결합 조직 막으로, 쉽게 말해 우리 몸속 모든 구조물을 감싸고 있는 포장재 같은 것입니다. 이 근막이 건강할 때는 신경이 .. 2026. 5. 15.
갱년기 근력운동과 다이어트, 피부와 표정 개선, 근력운동 방법 솔직히 저는 30대 초반까지도 근력 운동이 몸매를 위한 것이라고만 생각했습니다. 피부가 좋아지거나 표정이 밝아지는 것까지 연결된다는 건 직접 경험하고 나서야 알게 된 사실입니다. 갱년기 여성에게 근력 운동이 왜 필요한지, 체형과 피부가 어떻게 달라지는지, 그리고 지금 당장 뭘 시작해야 하는지 제 경험을 기반으로 풀어보겠습니다. 굶고 걷는 다이어트가 갱년기엔 오히려 독이 되는 이유갱년기가 시작되면 많은 분들이 예전에 효과 봤던 방식으로 되돌아갑니다. 탄수화물을 줄이고, 덜 먹고, 걷거나 뛰는 방식이죠. 체중계 숫자는 줄어들지 몰라도 거울 앞에서 뭔가 이상하다는 느낌이 드셨다면, 그건 착각이 아닙니다.그 이유는 근감소증(Sarcopenia)에 있습니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육량과 근육 기능이 점진적.. 2026. 5. 14.
하지 방사통과 척추관 협착증, 이상근 증후군, 운동치료 하지 방사통으로 5년을 버티다 결국 수술대에 오른 사람이 있습니다. 저도 엄마가 밤마다 다리를 부여잡고 잠을 못 이루던 시절을 옆에서 지켜봤기에, 이 통증이 얼마나 사람을 무너뜨리는지 압니다. 허리 문제인지, 다리 문제인지 원인조차 모른 채 통증만 버티는 게 얼마나 막막한 일인지. 이 글은 그 막막함을 조금이라도 덜어내기 위한 기록입니다. 하지 방사통과 척추관 협착증, 원인은 허리에만 있지 않습니다하지 방사통은 엉덩이부터 종아리, 발바닥까지 타고 내려오는 통증과 저림 증상을 말합니다. 일반적으로 허리 문제가 원인이라고 알려져 있는데, 실제로 대부분의 경우 허리에서 눌린 신경이 통증의 출발점이 맞습니다. 그런데 제 엄마 경우를 돌아보면, 그게 전부가 아니었습니다.척추관 협착증은 퇴행성 질환으로, 척추뼈 사.. 2026. 5. 14.
흉추 가동성과 교감신경, 횡격막호흡, 운동순서 소화가 잘 안 되고, 손발이 항상 차갑고, 밤에 잠도 깊게 못 자는 분들이 주변에 꽤 많습니다. 병원에 가면 "이상 없다"는 말만 듣고 돌아오기 일쑤죠. 저는 필라테스 레슨을 진행하면서 이런 증상들이 사실 등뼈, 즉 흉추의 굳음과 깊이 연결되어 있다는 것을 몸으로 직접 확인했습니다. 오늘은 그 이야기를 해보려 합니다. 교감신경, 등뼈가 굳으면 온몸이 이상해지는 이유뷰티숍을 운영하시는 원장님이 필라테스 개인 레슨을 받으러 오신 적이 있습니다. 드시는 것도 별로 없는데 너무 잘 체하고, 손발은 늘 차갑고, 밤잠은 늘 설친다고 하셨죠. 처음 뵀을 때부터 거북목과 굽은 등이 눈에 들어왔습니다. 저는 그 순간, "이분 증상의 출발점이 여기는구나" 싶었습니다.흉추, 즉 등뼈 양옆에는 교감 신경절(Sympatheti.. 2026. 5. 13.
뇌 혈류 개선과 후두하근, 흉쇄유돌근, 두통 유형 매일 두통에 시달리면서 잠도 제대로 못 주무신다는 회원님을 처음 만났을 때, 솔직히 이건 운동보다 생활 습관 문제라는 생각이 먼저 들었습니다. 목과 머리 주변 혈액 순환이 두통과 수면의 질을 이 정도로 직접적으로 바꿀 수 있다는 걸, 그 회원님을 통해 다시 한번 실감했습니다. 하루 10분, 마사지 5가지와 운동 5가지로 뇌로 가는 혈액의 흐름을 개선하는 방법을 공유합니다. 후두하근, 두통의 시작은 대부분 목 뒤쪽에 있습니다제가 그 회원님께 가장 먼저 손댄 곳은 후두하근이었습니다. 후두하근이란 뒤통수 바로 아래, 두개골과 경추가 맞닿는 경계 부위에 자리한 작은 근육군을 말합니다. 이름은 생소하지만, 뭉치면 뒷머리 두통과 눈의 침침함을 동시에 유발하는 꽤 까다로운 근육입니다.제가 직접 경험해 보니 이 근육이.. 2026. 5. 13.
임신성 당뇨와 혈당 관리, 인슐린 저항성, 하체 근력 운동 첫째를 임신했을 때 중기 검사에서 혈당 수치가 기준치를 넘었습니다. 1차도, 2차도 모두요. 그때부터 출산할 때까지 혈당 관리가 저의 하루 일과가 됐습니다. 직접 겪어보니 식단과 운동을 함께 잡지 않으면 숫자가 절대 말을 듣지 않더라고요. 혈당 관리, 숫자보다 추세를 봐야 합니다임신성 당뇨 진단을 받고 나서 병원에서 혈당 측정기를 처방받았습니다. 아침마다 공복 혈당을 재고, 세끼 식사 후 1시간, 2시간 뒤에 각각 측정하니 하루에 최소 일곱 번은 찔러야 했습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 이렇게까지 자주 재야 한다는 걸 처음엔 몰랐거든요.그런데 이 경험을 하면서 한 가지 중요한 사실을 알게 됐습니다. 혈당 수치는 그날그날 변동이 너무 심해서 한 번의 수치만으로는 아무것도 판단하기 어렵다는 겁니다... 2026. 5. 12.

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