본문 바로가기

전체 글195

알레르기성 결막염과 증상, 치료, 예방습관 봄만 되면 눈이 가렵고 충혈되는 분들, 저도 그랬습니다. 대학생 시절 렌즈를 권고 기간 훨씬 넘겨 쓰다가 결막염을 달고 살았는데, 그때는 그냥 좀 불편한 거 참으면 된다고 생각했습니다. 그게 얼마나 안일한 생각이었는지는 나중에야 알게 됐습니다. 알레르기성 결막염, 증상만 알아도 절반은 대비됩니다알레르기성 결막염은 외부 항원, 즉 꽃가루, 황사, 집먼지 진드기, 동물의 털과 같은 자극 물질이 결막에 닿았을 때 면역 과민 반응이 일어나는 질환입니다. 여기서 결막이란 눈의 흰자위 표면과 눈꺼풀 안쪽을 덮고 있는 얇은 점막 조직을 말합니다. 이 조직이 외부에 항상 노출돼 있다 보니, 공기 중 이물질에 가장 먼저 반응하게 됩니다.제가 직접 겪어봤는데, 결막염 초기 증상은 생각보다 애매합니다. 가려움이 조금 있고,.. 2026. 5. 12.
체지방 감량 동시 근육 증가와 인슐린, 단백질 섭취, 점진적 과부하 바디프로필을 두 번 준비하면서 저도 처음엔 반신반의했습니다. 체지방을 줄이면서 동시에 근육량을 늘린다는 게 말이 되는 소리인가 싶었거든요. 그런데 두 번 모두 결과는 예상 밖이었습니다. 식단과 운동 방식을 제대로 조합하면 충분히 가능하다는 걸 몸으로 직접 겪어봤습니다. 인슐린을 이해하면 식단 전략이 보인다많은 분들이 체지방을 빼려면 무조건 덜 먹어야 한다고 생각합니다. 저도 처음엔 그렇게 접근했다가 근육까지 같이 빠지는 경험을 했습니다. 그때 제대로 이해하게 된 게 바로 인슐린의 역할이었습니다.인슐린(Insulin)은 혈당을 조절하고 영양소를 세포로 운반하는 핵심 호르몬입니다. 여기서 인슐린이란 췌장에서 분비되어 혈중 포도당 농도를 낮추고, 그 과정에서 남은 에너지를 지방으로 저장하도록 신호를 보내는 물.. 2026. 5. 11.
위장 건강과 위 점막, 혈액순환, 생활 습관 개선 솔직히 저는 회사 다닐 때 위장을 제대로 혹사시키면서도 그게 얼마나 심각한 일인지 몰랐습니다. 라면, 삼각김밥, 커피로 버티던 하루하루가 쌓이다 보니 어느 날 밤중에 위 통증으로 잠에서 깨는 상황까지 왔었습니다. 병원 약을 먹어도 근본적으로 나아지지 않았고, 그제야 뭔가 방식 자체가 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 위장 건강 회복의 핵심은 의외로 간단한 곳에 있었습니다. 위 점막이 무너지면 생기는 일위장은 단순히 음식을 담아두는 주머니가 아닙니다. 정확히 말하면, 위는 두꺼운 근육층으로 이루어진 장기로, 1분에 세 번씩 강하게 수축하면서 음식물을 분쇄하고 이동시킵니다. 이 수축 운동을 제대로 수행하려면 막대한 에너지가 필요하고, 그 에너지는 혈액을 통해 공급됩니다. 실제로 소화 활동 중 위장으로 유입되는 혈.. 2026. 5. 11.
아침 식사 다이어트와 아침 결식, 단백질 부족, 대사 개선 솔직히 저는 출산 후 한동안 제가 왜 살이 안 빠지는지 전혀 몰랐습니다. 하루 세끼 총칼로리가 그렇게 많지도 않은데, 눈바디를 볼 때마다 뭔가 점점 더 살이 붙는 느낌이 드는 거예요. 나중에야 깨달은 건데, 문제는 양이 아니라 아침 식사의 구성이었습니다. 아침 한 끼가 하루 대사 전체를 어떻게 바꾸는지, 직접 경험하고 나서야 이게 얼마나 중요한 문제인지 실감했습니다. 아침 결식이 살을 더 찌게 만드는 이유아침을 거르면 칼로리를 줄일 수 있으니 다이어트에 유리하다고 생각하는 분들, 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로는 정반대에 가까운 일이 일어날 수 있습니다.수면 후 기상 시에는 우리 몸이 가장 오랜 공복 상태를 겪은 직후입니다. 이때 체내에서는 코르티솔(cortisol) 같은 스트레스 호르몬이.. 2026. 5. 10.
허리 협착증과 나쁜 자세, 강화 운동, 혈액순환 개선 허리가 아파서 앉아 있기도, 서 있기도 힘든데 어떻게 해야 할지 모르겠는 상황, 한 번쯤 겪어 보셨을 겁니다. 저는 영국으로 장기 출장을 갔다가 그 상황을 그대로 맞닥뜨렸습니다. 허리 협착증 진단을 받고 현지에서 혼자 버텨야 했던 그 경험이 지금 이 글을 쓰게 만들었습니다. 나쁜 자세가 쌓이면 결국 협착증이 된다영국 출장 당시 저는 매일 12시간씩 사무실에 앉아 있었습니다. 너무 피곤하다 보니 의자에 앉을 때 엉덩이를 앞으로 쭉 빼서 기대는 자세가 습관이 되었고, 다리를 꼬는 것도 하루 종일 달고 살았습니다. 그렇게 몇 달이 지나자 허리가 묵직하게 아파오기 시작하더니, 나중에는 다리 뒤쪽까지 저리고 당기는 통증이 생겼습니다.허리 협착증은 척추관협착증(Spinal Stenosis)이라고도 불립니다. 여기서.. 2026. 5. 10.
겨울 신발과 좋은 신발 고르는 기준, 몸을 깨우는 준비, 보행 습관 편한 신발이 몸에도 좋은 신발일까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니, 발이 편하다고 느끼는 신발이 오히려 정강이와 종아리를 며칠씩 망가뜨리더군요. 특히 겨울철에는 신발 선택이 무릎과 허리 건강, 심하면 낙상 위험까지 직결됩니다. 좋은 겨울 신발을 고르는 힐 카운터와 아웃솔의 기준매장에서 신발을 집어 들 때 제일 먼저 어디를 확인하시나요? 디자인이나 가격표를 먼저 보는 분이 대부분일 겁니다. 저도 그랬으니까요. 그런데 필라테스를 가르치면서 허리 통증을 호소하는 회원들을 오랫동안 지켜보다 보니 한 가지 공통점이 보였습니다. 크록스나 슬리퍼처럼 발이 시원하고 편해 보이는 신발을 즐겨 신는다는 것이었습니다.가장 먼저 살펴봐야 할 부분은 힐 카운터(heel counter)입니다. 힐 .. 2026. 5. 9.

소개 및 문의• 개인정보처리방침• 면책조항

©2026 초간단 건강관리 꿀팁

티스토리툴바

티스토리툴바