전체 글195 무릎 통증과 잘못된 운동, 근막, 근막 마사지 무릎이 아프면 운동을 해야 한다는 말, 들어보셨습니까? 저는 처음 이 말을 들었을 때 솔직히 황당했습니다. 아픈데 움직이라니. 그런데 더 황당한 건, 운동하려다가 무릎을 더 망가뜨렸던 제 경험이었습니다. 무릎 통증에 어떤 운동은 독이 되고 어떤 운동은 약이 되는지, 직접 겪고 나서야 제대로 이해하게 되었습니다. 잘못된 운동 때문에 무릎이 망가진 이유20대 후반, 저는 일하면서 체력이 너무 딸린다는 생각에 동네 헬스장을 등록했습니다. 다이어트 목적도 아니었고 그냥 체력을 좀 키워보고 싶었습니다. 그런데 첫날 PT 오티에서 트레이너가 시킨 운동이 스쿼트와 런지, 단 두 가지였습니다. 문제는 그 개수가 합계 300개였다는 것입니다.운동을 한 번도 제대로 해본 적 없는 사람에게 하체 운동 300개를 시켰으니 다.. 2026. 5. 18. 간 건강과 간수치 함정, 당 과다 섭취, 간 건강 관리 방법 대학교 4학년 때였습니다. 저는 술을 거의 입에도 안 댔는데 한의사 선생님께 "간이 많이 지쳐 있네요"라는 말을 들었습니다. 그때 처음 알았습니다. 간을 망가뜨리는 게 술만이 아니라는 걸. 매일 손에 쥐고 다니던 초콜릿 한 봉지, 달달한 믹스 커피, 끼니 대신 먹던 빵이 조용히 간에 쌓이고 있었던 겁니다. 간수치 함정, 간수치가 정상이어도 간이 무너진다직접 겪어보니 간이라는 장기가 얼마나 말이 없는지 실감했습니다. 몸이 무거웠고 아침마다 겨우겨우 일어났지만 그게 간 때문이라고는 상상도 못 했습니다. 피곤하면 영양제, 피곤하면 달달한 커피. 그게 오히려 간을 더 혹독하게 굴리는 일이었다는 걸 나중에야 알았습니다.간수치는 ALT(알라닌 아미노전이효소)와 AST(아스파르테이트 아미노전이효소)를 측정하는 수치입.. 2026. 5. 17. 눈 건강과 혈당 스파이크, 당뇨 망막증, 후두하근 버터떡 하나가 실명으로 이어질 수 있다고 하면 믿으시겠습니까? 물론 한 개로 바로 실명이 된다는 게 아닙니다. 하지만 혈당이 반복적으로 치솟는 습관이 쌓이면, 그 끝에 눈이 있을 수 있다는 건 제가 실제로 회원님을 지도하면서 실감한 이야기입니다. 당뇨와 눈, 그리고 몸의 균형이 어떻게 연결되어 있는지 오늘 풀어보겠습니다. 혈당 스파이크가 수정체를 망가뜨리는 방식달콤한 걸 먹고 나서 저녁에 눈이 갑자기 흐릿해진 경험, 혹시 있으십니까? 그걸 단순히 피로 탓으로 넘기셨다면 한 번쯤 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.혈당이 급격히 올라가는 혈당 스파이크(blood glucose spike)란, 식사 후 혈중 포도당 농도가 단시간에 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 이 상태가 되면 눈 안의 수정체에서 두 가지 변.. 2026. 5. 17. 뱃살 빼기와 다이어트 경험, 인슐린, 유산소 운동 솔직히 고백하자면, 저는 첫 번째 바디프로필을 찍을 때 복근 운동만 열심히 하면 뱃살이 빠질 거라고 믿었습니다. 그 믿음이 얼마나 틀렸는지는 촬영 결과물을 보고 나서야 깨달았습니다. 복근은 있었지만 그 위에 지방층이 덮여 있었고, 기대했던 선명함은 없었습니다. 두 번째 도전에서는 달랐습니다. 뭐가 달랐는지, 지금부터 되짚어 보겠습니다. 첫 번째 다이어트 경험에서 놓쳤던 것첫 번째 바디프로필 준비 때 저는 칼로리 계산에 집착했습니다. 무조건 덜 먹고 더 움직이면 된다는 공식을 그대로 믿었습니다. 처음 2~3주는 체중이 잘 빠졌습니다. 그런데 어느 순간부터 정체가 왔고, 운동을 더 늘려도, 음식을 더 줄여도 몸은 꿈쩍하지 않았습니다.지금 돌아보면 이건 대사 적응(Metabolic Adaptation) 때문이.. 2026. 5. 16. 살 안 찌는 체질과 인슐린, 저탄고지, 나트륨 다이어트를 시작할 때마다 닭가슴살과 고구마, 샐러드만 먹으면서 버텨봤는데 도무지 체지방이 안 빠지는 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 저도 30대 초반에 바디 프로필을 두 번 촬영하면서 그 벽에 부딪혔습니다. 지금 돌아보면 원인은 단순했습니다. 칼로리가 아니라 인슐린을 잡지 못했기 때문입니다. 인슐린 생각하지 않으면 칼로리 이론은 통하지 않습니다오랫동안 다이어트의 정설처럼 받아들여진 개념이 있습니다. 바로 칼로리 인 앤 아웃(Calorie In and Out) 이론입니다. 여기서 칼로리 인 앤 아웃이란 섭취한 칼로리에서 소비한 칼로리를 뺀 나머지가 체지방으로 쌓인다는 개념으로, 오랫동안 비만의 주된 원인을 설명하는 기준으로 사용돼 왔습니다.그런데 저도 첫 번째 다이어트 때 이 논리를 그대로 믿었습니다. .. 2026. 5. 16. 비타민C 효능과 활성산소, 뇌 건강, 복용법 30대가 되고 나서 제일 먼저 느낀 건 피로가 안 풀린다는 거였습니다. 20대 때는 밤새워도 이틀이면 회복이 됐는데, 30대 들어서는 그게 안 됐습니다. 지인 추천으로 비타민C를 챙겨 먹기 시작했고, 그게 예상보다 훨씬 효과가 있었습니다. 그 경험 이후로 비타민C에 대해 공부를 꽤 했는데, 알면 알수록 단순한 피로 회복제가 아니라는 걸 확실히 알게 되었습니다. 뇌에 활성산소가 많이 쌓이는 이유저도 처음엔 비타민C가 그냥 면역력에 좋은 영양제 정도라고 생각했습니다. 그런데 공부를 하면서 꽤 놀라운 사실을 알게 됐습니다. 비타민C는 혈액을 통해 흡수된 뒤 몸 전체 장기로 분산되는데, 우리 몸에서 비타민C가 가장 높은 농도로 집중되는 곳이 바로 뇌세포입니다.혈중 비타민C 농도 대비 뇌세포 내 농도가 무려 20.. 2026. 5. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 33 다음
